Ежедневный мониторинг СМИ на любые темы за 36 тыс. руб. в год!

ПЯТЬ С ПЛЮСОМ

Я угадаю вашу карту!Я угадаю вашу карту!
Как король оказался под двойным шахом?Как король оказался под двойным шахом?
Сейчас на сайте 64 посетителя
    RSS    #Лучшедома: возраст спорту не помеха!    Анонс событий

Иноформация для региональных представителей

Равноправное партнерство в системе «МедиаОфис» позволит Вам открыть важнейшие направление Вашего медиабизнеса:
  • обзор новостных лент различных информационных агентств в режиме on-line,
  • регулярный мониторинг информации по максимальному количеству СМИ,
  • формирование разнообразных статистических данных о содержании СМИ,
  • ведение максимально полного мониторинга предстоящих мероприятий и памятных дат в вашем регионе.

Кроме того, Вы приобретете все преимущества, которые может дать владение интернет-изданием с хорошим рейтингом посещений.

Архив материалов

< Jul 2020 >
ВПВСЧПС
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Рейтинг популярности новостей

Посмотреть весь рейтинг

Рейтинг новостных лент

  1. Verstov.info (20)
  2. NewsMiass.ru (10)

Контакты
E-mail: mediamonitor@mail.ru
ICQ: 643-016-218



Тезис

Бинус

Пермский обозреватель

art59.ru





Кировская правда







Rambler's Top100





В продолжение разговора о домашних тренировках в режиме самоизоляции, публикуем следующие советы от тренеров тренажёрного зала "PowerMaxxx". Сегодня говорим о необходимости усиления физической активности зрелым и пожилым людям. Советы даёт Лариса Ромасько (персональный тренер для людей в возрасте 45+).
"Старость приходит не тогда, когда человек достиг определённого возраста, а тогда, когда одряхлел! Почему это происходит? С возрастом, чем меньше мы двигаемся, тем быстрее начинает уменьшаться мышечная масса, вследствие чего человек утрачивает свою функциональность - способность совершать различные двигательные действия. Снижаются такие навыки как гибкость, скорость, ловкость. Происходит постепенная деградация суставно-связочного и опорно-двигательного аппаратов. Противостоять этому можно и нужно. Способ только один - двигаться, нагружать мышцы.
Если тренироваться постоянно и вводить нагрузку постепенно, можно достичь замечательных результатов, а бонусом получить бодрость, энергию, прекрасное настроение и улучшение сна".
Комплекс упражнений:
- Перед тренировкой проведите разминку в течение 5-7 минут.
- Выберите 5 упражнений из этого комплекса и выполняйте каждое по 2-4 подхода.
- Количество повторов в каждом упражнении может варьироваться от 5 до 15, в зависимости от вашего самочувствия и степени тренированности.
- Можно выполнить весь комплекс упражнений, и если не устали, повторить круг снова. Всего таких кругов можно сделать от 1 до 3, а более молодым и до 5.
- В качестве утяжелителей используйте гантели (если есть), книги, бутылки с водой и т.п.
- После тренировки необходимо выполнить лёгкую растяжку мышц.
1. Приседания, держась за спинку стула (можно варьировать ширину ног, например, как в балете, так называемое "плие")/ Для пожилых людей хорошим вариантом будет приседание на стул.
Упражнение 1
2. Разгибание ног сидя на стуле. Садимся прямо, руками держимся за сиденье стула, выпрямляем одну ногу, прожимаем мышцы бедра, опускаем, повторяем с другой ногой.
Упражнение 2
3. Выпады (ноги на ширине плеч, одну ногу отводим по прямой линии назад, руки в стороны или на пояс, приседаем так, чтобы между бедром и коленом обеих ног образовались прямые углы, выпрямляемся, повторяем, затем делаем выпады с другой ноги). Пожилым не рекомендуется.
Упражнение 3
4. Наклон вперёд (медленно) со слегка согнутыми коленями, спину стараться не округлять, сгибание должно происходить на уровне тазобедренного сустава (вспомните складной нож), в руки можно взять утяжелители.
Упражнение 4
5. Упражнение на икры. Встать на любое возвышение (чуть большее величины стопы), взяться руками за опору. Выполнять поочередно подъём на носки и опускание пяток.
Упражнение 5
6. Отжимания. Есть разные уровни сложности: от стены, от подоконника, от стола, от пола с колен. Выполнение зависит от степени подготовленности. Самым продвинутым можно добавить обратные отжимания от стула.
Упражнение 6
7. Махи руками с утяжелением. Делать можно сидя (сложнее) или стоя. При положении стоя колени не должны включаться жёстко (смягчая их, мы обеспечиваем телу амортизацию). Варианты: подъём рук (до параллели с полом) вперёд, в стороны.
Упражнение 7
Упражнение 7
8. Жимы руками с утяжелителями сидя или стоя прямо вверх.
Упражнение 8
Упражнение 8
9. Разведение рук с утяжелителями лёжа на спине, колени согнуты, поясница прижата к полу, стопы на полу, слегка округлённые руки держим вверх перпендикулярно полу и параллельно друг другу. На вдохе руки слегка разводим в стороны, немного не доводя их до пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 9
Упражнение 9
10. Упражнения на пресс лёжа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, поясница прижата к полу. Пальцы рук поставить на виски, локти направлены вперёд (не разводить в стороны), голова прижата к груди. Отрываем плечи от пол, делаем скручивание.
Упражнение 10
Упражнение 10
11. Закончить тренировку можно упражнением "велосипед" лёжа на полу.
Упражнение 11
И помните, что движение - это жизнь.
миасс#лучшедомакарантиннерабочий месяцспортвозраст

Интернет.Региональные ИА / Челябинск.NewsMiass.ru / 2020-04-08
Источник: NewsMiass.ru
 
номер 0   |   страница 0   |   объем 3339   |   эфир: время 09:37:00   |   длина 00:00:00   |   база: 2020-04-08
   Календарь
 Другие КАЛЕНДАРИ
     -Лунный
 ПРАЗДНИКИ
     -Государственные
          -Страны мира
 Другие КАЛЕНДАРИ
     -Приметы
 ПЕРСОНАЛИИ
     -Россия
          -Скончались
 ПЕРСОНАЛИИ
     -Страны мира
          -Скончались
 СОБЫТИЯ
     -Россия
 СОБЫТИЯ
     -Страны мира
 ПЕРСОНАЛИИ
     -Страны мира
          -Родились
 ПЕРСОНАЛИИ
     -Россия
          -Родились





0.02 0.00 0.01